يحتاج الرجل فى اليوم الواحد 3500 سعرا حراريا بينما تحتاج المرأة الى 2250 سعرا حراريا
وثلثا هذه السعرات يستنفذها الجسم فى الصيانة,كالمحافظة على مرونة عضلاته وقيام القلب وكلك بقية الاعضاء.
اما الثلث الباقى فيستنفذه الجسم لتوليد ما يحتاجه من طاقة ويصبح المرء بدينا اذا زاد مقدار وارده اليومى من السعرات عن مقدار ما يستنفذه جسمه من هذه السعرات .
فيزداد وزنه بمعدل 450 جراما لكل 3500 سهرا فائضا والرجل يستهلك من السعرات الحرارية اكثر مما تستهلكه المرأة فى نفس العمل .
كل المشروبات تحتوى على سعرات حرارية عدا الشاى والقهوة.
الا اذا اضيف اليها سكر,وفى كل حركة او عمل او تفكير يحتاج الجسم الى سعرات حرارية حتى اثناء النوم .
وهذه كميات السعرات الحرارية لبعض الاطعمة والاغذية لكل 100 جرام منها.
خبز بلدى 260
مشمش طازج 62
تمر 261
زبيب 293
عنب 72
طماطم 25
خيلر 21
خس 19
مانجو 68
جوافة 72
فلفل اخضر 24
عسل اسود 293
عصير قصب 73
قلقاس 75
رمان 77
مكرونة 367
عسل نحل 312
اللبن الحليب 65
بيض الدجاج 150
خوخ 51
برتقال بلدى 39
جرجير 33
بطيخ 29
عصير قصب 73 سعرا حراريا.
وثلثا هذه السعرات يستنفذها الجسم فى الصيانة,كالمحافظة على مرونة عضلاته وقيام القلب وكلك بقية الاعضاء.
اما الثلث الباقى فيستنفذه الجسم لتوليد ما يحتاجه من طاقة ويصبح المرء بدينا اذا زاد مقدار وارده اليومى من السعرات عن مقدار ما يستنفذه جسمه من هذه السعرات .
فيزداد وزنه بمعدل 450 جراما لكل 3500 سهرا فائضا والرجل يستهلك من السعرات الحرارية اكثر مما تستهلكه المرأة فى نفس العمل .
كل المشروبات تحتوى على سعرات حرارية عدا الشاى والقهوة.
الا اذا اضيف اليها سكر,وفى كل حركة او عمل او تفكير يحتاج الجسم الى سعرات حرارية حتى اثناء النوم .
وهذه كميات السعرات الحرارية لبعض الاطعمة والاغذية لكل 100 جرام منها.
خبز بلدى 260
مشمش طازج 62
تمر 261
زبيب 293
عنب 72
طماطم 25
خيلر 21
خس 19
مانجو 68
جوافة 72
فلفل اخضر 24
عسل اسود 293
عصير قصب 73
قلقاس 75
رمان 77
مكرونة 367
عسل نحل 312
اللبن الحليب 65
بيض الدجاج 150
خوخ 51
برتقال بلدى 39
جرجير 33
بطيخ 29
عصير قصب 73 سعرا حراريا.
 |
| السعرات الحرارية |